🏃‍♂️ "마라톤, 저 뛰어도 될까요?" (남혁우 저) | 100회 완주 정형외과 의사의 부상 없는 달리기 처방전

 "달리고 싶다."

가슴 뛰는 이 한 문장 뒤에, 수많은 망설임이 따라붙습니다. "내가 과연 할 수 있을까?", "무릎이 상하지 않을까?", "42.195km는 전문가나 하는 것 아니야?" 이처럼 달리기를 향한 열망과 부상에 대한 두려움 사이에서 고민하는 분들이 많습니다.

만약 이 질문에 대해 '정형외과 전문의'이자 '마라톤 100회 완주자'가 대답해 준다면 어떨까요?

오늘 소개할 책, 남혁우 저자의 "마라톤, 저 뛰어도 될까요?"는 바로 이 모든 두려움에 대한 가장 신뢰할 수 있는 의학적, 그리고 경험적 답변을 담은 '달리기 처방전'과도 같은 책입니다.

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👨‍⚕️ '러너들의 성지' 의사가 직접 쓴 책, 저자 남혁우는 누구인가?

이 책의 신뢰도는 저자의 프로필 그 자체에서 나옵니다. 남혁우 원장은 정형외과 전문의이자 스포츠의학 전문가입니다. 그가 운영하는 병원은 전국의 러너들이 부상을 치료하고 재활 처방을 받기 위해 찾는 '러너들의 성지'로 불릴 정도입니다.

하지만 그가 더욱 특별한 이유는, 그 자신이 '진짜 러너'이기 때문입니다.

• 풀코스 마라톤 100회 완주

• 철인 3종 경기 27회 완주

• 국제 울트라 마라톤 단체전 우승

이력이 말해주듯, 그는 의학적 지식뿐만 아니라 러너의 몸과 마음을 누구보다 깊이 이해하는 실천가입니다. 이 책은 저자의 병원을 찾은 6,000명에서 8,000명에 달하는 방대한 러너들의 임상 데이터와 저자 자신의 처절한 완주 경험을 바탕으로 쓰였습니다.

그는 단순히 "뛰세요"라고 말하지 않습니다. "어떻게 하면 다치지 않고, 평생 즐겁게 달릴 수 있는지"를 의학적 근거를 들어 처방합니다.

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📕 "기록이 아닌, 건강한 삶을 위한 달리기"

이 책이 다른 달리기 책들과 구별되는 가장 큰 지점은 바로 그 '철학'에 있습니다. "마라톤, 저 뛰어도 될까요?"는 3시간대 완주 같은 '기록'을 목표로 하지 않습니다.

이 책의 유일한 목표는 '부상 없이', '지속 가능하게', '건강한 삶을 위한 달리기'를 독자에게 선물하는 것입니다.

• 누구나 할 수 있다는 용기: 마라톤은 특별한 재능을 가진 사람만의 전유물이 아님을 강조합니다. 나이, 체중, 성별에 관계없이 올바른 방법으로 시작한다면 누구나 완주의 기쁨을 누릴 수 있다고 말합니다.

• 부상은 좌절이 아닌 기회: 저자는 부상을 '성장의 기회'로 봅니다. 통증은 내 몸이 보내는 신호이며, 부상을 통해 자신의 약점을 파악하고 더 강한 러너로 거듭날 수 있음을 의학적으로 설명합니다.

• 'RunBTI' 테스트: 이 책의 백미 중 하나는 8,000여 명의 데이터를 기반으로 개발한 독창적인 'RunBTI' 테스트입니다. 독자 스스로 자신의 러닝 스타일과 성향을 파악하고, 자신에게 맞는 리듬과 페이스를 찾도록 돕습니다.

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🛠️ 입문부터 완주까지: 이 책의 실전 가이드

이 책은 마라톤 완주를 꿈꾸는 모든 러너를 위한 '가장 현실적이고 안전한 입문서'입니다. 단순히 이론이나 동기부여에 그치지 않고, 당장 실천할 수 있는 구체적인 가이드를 빼곡히 담고 있습니다.

• 러닝화 선택법: 수많은 러닝화 앞에서 망설이는 초보자를 위해, 내 발에 맞는 신발을 고르는 의학적 기준을 제시합니다.

• 부상 방지 자세: 무릎 통증, 족저근막염 등 러너들이 흔히 겪는 부상의 원인을 분석하고, 이를 예방하는 올바른 자세와 주법을 알려줍니다.

• 체계적인 훈련 프로그램: 4주, 8주, 10km, 하프, 풀코스까지, 저자의 완주 경험과 의학 상식을 바탕으로 고안된 체계적인 트레이닝 프로그램을 수록하여 누구나 자신의 페이스에 맞게 따라 할 수 있도록 구성했습니다.

• 대회 준비와 응급처치: 마라톤 대회 전 준비 루틴, 경기 중 생길 수 있는 응급상황 대처법, 그리고 달리기 이후의 회복과 근력 보강 운동까지 전 과정을 책임집니다.

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👟 (보충) '부상 없이' 달리기 위한 핵심 원칙 4가지

이 책 "마라톤, 저 뛰어도 될까요?"에서 저자가 끊임없이 강조하는 '부상 없는 달리기'의 핵심 원칙을 4가지로 요약해 볼 수 있습니다.

1. 🚦 통증은 '멈춤' 신호다 (Listen to Your Body)

• 아픈데도 참고 뛰는 것은 투지가 아니라 미련한 행동입니다. 남혁우 저자는 통증은 우리 몸이 보내는 가장 정직한 '경고 신호'라고 말합니다. 통증이 느껴지면 즉시 멈추고 원인을 파악하는 것이 가장 빠른 회복의 지름길입니다.

2. 🏋️ 달리기는 '전신 운동'이다 (Strength Matters)

• 많은 초보자가 달리기 근육은 달리면서만 키운다고 오해합니다. 하지만 저자는 부상의 주된 원인으로 '신체 불균형'과 '근력 부족'을 꼽습니다. 특히 코어, 엉덩이, 허벅지 근력 보강 운동은 무릎과 발목이 받을 충격을 분산시켜주는 필수적인 훈련임을 강조합니다.

3. 🐢 '천천히, 그리고 꾸준히' (Gradual Progression)

• 달리기 부상의 90%는 '너무 갑자기, 너무 많이, 너무 빨리' 뛰어서 발생합니다. 이 책은 기록에 대한 욕심을 버리고, 자신의 페이스를 찾아 천천히 거리를 늘려가는 '점진적 과부하'의 중요성을 설파합니다.

4. 🛌 '쉬는 것도 훈련이다' (Rest is Training)

• 근육은 달릴 때가 아니라 '쉴 때' 강해집니다. 이 책은 충분한 수면과 영양 섭취, 그리고 회복 루틴이 달리기 훈련만큼이나 중요하다고 말합니다. 무작정 매일 뛰는 것보다, 잘 쉬는 것이 더 현명한 러너가 되는 길입니다.

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❓ '마라톤, 저 뛰어도 될까요?' Q&A

Q1. 저는 달리기를 한 번도 해본 적 없는 완전 초보입니다. 이 책이 도움이 될까요?

• A: 네, 오히려 완전한 초보자에게 가장 필요한 책입니다. 이 책은 '마라톤 완주'라는 막연한 꿈을 가진 입문자들을 위해 쓰였습니다. 가장 기본적인 러닝화 선택법부터 시작해, 10km, 하프, 풀코스까지 단계별로 차근차근 따라 할 수 있는 훈련 프로그램을 제공하여, 아무것도 모르는 상태에서도 안전하게 마라톤에 입문할 수 있도록 돕습니다.

Q2. 저자는 정형외과 의사인데, 왜 달리기를 추천하나요? 뛰면 무릎 연골 다 닳는 것 아닌가요?

• A: 이 책이 바로 그 오해를 바로잡기 위해 쓰였습니다. 저자 남혁우 원장은 "올바른 자세로 적절하게 달리는 것은 오히려 관절 주변 근육을 강화해 무릎을 보호한다"고 말합니다. 실제로 저자 본인도 과거 목 디스크로 고생했지만 달리기를 통해 건강을 되찾았습니다. 이 책은 무작정 뛰라고 하지 않고, 무릎이 상하지 않도록 '어떻게' 뛰어야 하는지에 대한 의학적 해답을 제시합니다.

Q3. 시중에 달리기 책이 많은데, 이 책만의 가장 큰 차별점은 무엇인가요?

• A: 두 가지가 있습니다. 첫째, 저자의 '신뢰도'입니다. 정형외과 전문의(이론)이면서 동시에 마라톤 100회 완주자(실전)라는, 두 가지 전문성을 모두 갖춘 저자는 국내에서 거의 유일합니다. 둘째, '데이터'입니다. 8,000명이 넘는 러너들의 임상 데이터를 분석하여 만든 'RunBTI' 테스트와 부상 예방법은 다른 책에서는 볼 수 없는 이 책만의 독창적이고 과학적인 콘텐츠입니다.

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🗨️ 맺음말: 두려움을 용기로 바꾸는 단 한 권의 책

"마라톤, 저 뛰어도 될까요?"라는 제목은 달리기를 망설이는 우리 모두의 질문입니다.

그리고 이 책은 그 질문에 대해 "네, 물론입니다. 제가 다치지 않게 도와드리겠습니다."라는 정형외과 전문의의 가장 든든하고 따뜻한 '처방전'입니다.

기록을 위한 싸움이 아닌, 나 자신을 사랑하는 법을 배우는 '즐거운 놀이'로서의 달리기를 시작하고 싶다면, 이 책은 당신의 첫걸음을 함께할 가장 완벽한 가이드가 될 것입니다.

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